3 bewuste ademoefeningen voor omgaan met stress

Stress hoort bij het leven. We hebben er allemaal regelmatig mee te maken op het werk, in onze relaties en rondrennen bij het uitvoeren van onze dagelijkse taken. Omgaan met stress kan met adem. Onderzoek(1) toont aan dat het veranderen van ons ademhalingspatroon stress verlicht en leidt tot een gezondere staat van zijn.

Er zijn vele manieren om stress te verlichten die je waarschijnlijk hebt geprobeerd. Een boek lezen, een warm bad of een vriend bellen om over je dag te vertellen. Dit zijn allemaal geweldige hulpmiddelen, maar bewust ademen is een nog snellere manier om de stressreactie in je lichaam te veranderen.

Eenvoudige ademhalingstechnieken trainen het lichaam effectief omgaan met stress te verbeteren. Het is erg moeilijk om van de stress in ons leven af ​​te komen, maar in plaats van stress te zien als de vijand (of iets waar we vanaf moeten), laten we het zien als het signaal dat we iets aan onze aanpak moeten veranderen. Het is tenslotte onze reactie op wat er in ons leven gebeurt dat onze ervaringen vormt, niet de dingen zelf.

Minder zuurstof door stress

Wanneer was de laatste keer dat je bewust ademde? Bewust ademen is een term die verwijst naar ademen die met aandacht wordt gedaan. We ademen de hele tijd zonder er zelfs maar aan te denken. Hoe verbazingwekkend is het dat ons lichaam dit automatisch doet, zonder dat we op elke inademing hoeven te letten?

Bewust leren ademen is net zo eenvoudig als je aandacht op je ademhaling richten. Probeer op te merken hoe je nu ademt. Voelt uw adem soepel en vol of strak en oppervlakkig aan?

Als we gestrest zijn, nemen onze longen minder zuurstof op. Hierdoor verstrakt het lichaam. Als we angstig of bezorgd zijn, is het ademhalingspatroon meestal vrij snel, wat het sympathische zenuwstelsel activeert, onze vecht- of vluchtreactie die onze stresshormonen aanzet. Na verloop van tijd belast deze overmatige hormoonproductie het lichaam en kan dit leiden tot vermoeidheid en andere gezondheidsproblemen.

Bewust ademen verlaagt de stress

Het tegenovergestelde is waar in een ontspannen toestand waar onze ademhalingspatronen langzamer en dieper zijn. Bewust ademen activeert het parasympathische zenuwstelsel, het zenuwstelsel dat ons kalmeert. Dit heeft een positieve invloed op onze gezondheid door onze stresshormonen onder controle te houden en drukke geesten tot rust te brengen.

Het mooie van bewust ademen is dat het gratis is, overal kan worden beoefend en een van de meest directe hulpmiddelen is omgaan met stress en het welzijn te optimaliseren. In slechts een paar minuten kun je je lichaam en geest op één lijn brengen en jezelf in staat stellen aanwezig te blijven bij alles wat je doormaakt. Kies een van de technieken en probeer het de komende week elke dag een paar minuten. Na verloop van tijd en door te oefenen zul je weten hoe lang je een bepaalde ademhalingstechniek moet doen om je gecentreerd en kalm te voelen.

1. Verlengde uitademing